健康アドバイス
毎日の健康ワンポイントアドバイス～今日からできる、健やかな身体づくりのための小さな習慣～
日常生活に無理なく取り入れられる健康習慣や生活改善のポイント、体調管理や免疫力アップに役立つ方法をご紹介します。毎日の小さな工夫や積み重ねが、美容・健康維持や生活習慣病予防にもつながり、心と体のバランスを整えます。今すぐ始められる簡単な健康法から取り入れて、健やかで充実した毎日を目指しましょう。
1.皮膚の湿疹ケア：赤い時はこすらない
肌に赤みや湿疹が出ているときは、皮膚のバリア機能が低下して非常にデリケートになっています。日常の入浴やお手入れの際、刺激を徹底的に減らすことが回復への近道です。
洗う
泡でなでるように洗う
ナイロンタオルなどでゴシゴシこすって洗うのは厳禁です。たっぷりの泡を手に取り、肌の上を優しくなでるように滑らせて汚れを落とします。
すすぐ
しっかりなでるようにすすぐ
シャワーをただ当てるだけでなく、手で優しくなでるようにしながら、洗浄成分が肌に残らないようしっかりと洗い流します。
拭く
こすらず、タオルを「当てる」
お風呂上がりは、タオルを前後に動かして拭くのではなく、肌にそっと押し当てるようにして水分を吸い取らせます。
仕上げ
必要に応じて塗り薬を使用する
清潔になった肌へ、医師から処方されたお薬や適切な保湿剤を、指示通り優しく塗布してください。
やさしい洗い方と毎日のお手入れを続けることが、肌が本来持つ回復力を引き出す第一歩です。湿疹や肌トラブルがなかなか改善しない場合や、症状が悪化しているときは、無理をせず早めに専門医へ相談しましょう。正しいケアを取り入れながら、健やかな肌を取り戻していきませんか。ぜひ当院へご相談ください。
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2.便秘の改善：食事・水分と「足元の姿勢」
便秘の解消には、食生活の見直しだけでなく、排便時の「物理的な姿勢」も非常に重要な要素です。
多くの人は、食物繊維や水分摂取に意識を向けがちですが、実は排便のしやすさは体の使い方や姿勢にも大きく影響されます。例えば、前かがみの姿勢をとることで腹圧がかかりやすくなり、腸の動きをサポートして自然なお通じにつながります。
| 食事療法 | 食物繊維（野菜、海藻、キノコ類など）や発酵食品を意識して取り入れ、腸内環境を整えます。 |
| 水分摂取 | 水分が不足すると便が硬くなります。朝起きた時の一杯の水や、日中のこまめな水分補給を心がけましょう。 |
| 【重要】 足元の姿勢 | 意外と忘れがちなのがトイレの座り方です。「床にしっかり足がつくこと」を確認してください。足が浮いてしまうと腹圧がうまくかかりません。 |
トイレでの実践ワンポイント
便座が高く足が床に届きにくい場合は、足元に小さめの「踏み台」を置いてみてください。しっかり足をつけて少し前かがみの姿勢（ロダンの『考える人』のような姿勢）をとることで、直腸と肛門の角度がまっすぐになり、便がスムーズに出やすくなります。
※症状が長引く場合や、強い痛み・かゆみがあるときは、無理をせず皮膚科や内科などの医療機関を受診しましょう。気になる症状があれば、どうぞ、さとうキッズクリニックまでお気軽にご相談ください。
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岩見沢市のさとうキッズクリニック診療時間
休診日：水曜日、日曜日、祝日、お盆、年末年始
※診療時間や休診日は変更となる場合がございます。ご来院前にご確認ください。
